🎭 Техніка «Маска і справжнє Я»
🃏 Техніка «Маска і справжнє Я» — розклад із 6 карт для роботи з образом себе, який ми транслюємо назовні, і тим, що лишається в тіні. Допомагає побачити, що ти приховуєш, чого боїшся, і як наблизитись до свого справжнього “Я”.
Витягни 6 карт із колоди Inner Active Cards, думаючи про ситуацію, де ти почуваєшся не собою. На кожному етапі обирай одну карту-образ і, за бажанням, одну карту-слово. Образ покаже частину тебе, яку ти граєш або приховуєш. Слово допоможе назвати суть ролі, страху або ресурсу. У фіналі ти побачиш ключ до автентичності — і зробиш перший крок назустріч собі.
Яка моя маска?
Що я показую іншим?
– Яке враження про мене виникає?
– Як це слово пов’язане з образом?
– Яка емоція — справжня чи гра?
Що за нею?
Яку частину себе я приховую?
– Що в мені боїться бути побаченим?
– Що лишається “за кадром”?
– Як виглядає моя тінь?
Звідки ця маска?
Що сформувало цю роль?
– Коли я почав/ла грати цю роль?
– Чий голос змусив мене одягти її?
– Вона мене захищає чи обмежує?
Що я хочу насправді?
Який мій справжній стан і намір?
– Що промовляє моє автентичне “я”?
– Яка емоція чи потреба прихована всередині?
– Що я уникаю визнавати?
Чого я боюсь?
Що стримує мою справжність?
– Який страх стоїть між мною і правдою?
– Це мій страх чи чужий сценарій?
– Що я втрачу, якщо стану собою?
Ключ до себе
Що допоможе мені бути справжнім/ньою?
– Яка риса вже є в мені, але я її приховую?
– Який буде мій перший крок до себе?
– Що я можу обрати вже зараз?
🎭 Онлайн техніка «Маска і справжнє Я»
(для роботи з метафоричними картами Inner Active Cards)
🎯 Для чого:
Ця вправа допоможе побачити, що ти показуєш іншим, що приховуєш — і яке твоє справжнє обличчя під усіма соціальними ролями.
Підходить для роботи з самооцінкою, автентичністю, внутрішніми конфліктами.
⚙️ Як проходить робота
На кожному кроці ти витягуєш 1 карту-образ (і, за бажанням, карту-слово). Далі — відповідаєш на запитання.
Техніку можна пройти:
- самостійно (онлайн на сайті),
- або під супроводом психолога.
🧩 Кроки техніки
🔹 1. Моя маска
🃏 Витягни 1 карту (і слово, якщо хочеш).
💬 Подумай:
– Що я показую іншим?
– Яке враження про мене виникає?
– Як це слово пов’язане з образом?
– Яка емоція — справжня чи гра?
🔹 2. Що ховається під маскою
🃏 Нова пара карт.
💬 Запитай:
– Яку частину себе я приховую або боюсь показати?
– Що в мені хоче бути побаченим, але сховане?
– Як це пов’язано з досвідом минулого?
🔹 3. Хто створив цю маску
🃏 Наступна карта.
💬 Подумай:
– У яких життєвих ситуаціях ця маска з’явилася?
– Хто або що вплинуло на її формування?
– Вона мене захищає чи обмежує?
🔹 4. Моє справжнє Я
🃏 Витягни образ і, за бажанням, слово.
💬 Запитай себе:
– Коли я відчуваю себе собою?
– Що говорить ця карта про мою сутність без ролей?
– Що в мені справжнє, але довго було в тіні?
🔹 5. Страх бути собою
🃏 Витягни карту.
💬 Подумай:
– Чого я боюся, якщо покажу себе справжнього/справжню?
– Що мені заважає жити відкрито?
– Це мій страх чи нав’язаний?
🔹 6. Ключ до автентичності
🃏 Фінальна карта.
💬 Запитай:
– Що допоможе мені наблизитись до себе справжнього/справжньої?
– Який мій наступний маленький крок?
– Що я можу зробити вже сьогодні?
📝 Що робити після:
- Запиши: «Що я побачив/ла?», «Що стало ясніше?», «Хто я без маски?».
- Спробуй описати, як виглядає твоє справжнє “я”.
- Намалюй або збережи свій розклад, щоб повернутись до нього пізніше.
- Запитай себе: «Де і з ким я можу дозволити собі бути справжнім/ньою?»
💡 Порада
Не намагайся “вгадати правильну відповідь”. Просто дивись на образи, довіряй асоціаціям і тілесним реакціям. Часто найважливіше — те, що спершу хочеться відкинути.
📎 Карти «МАК»:
