🃏 Техніка «Криве дзеркало тривоги»
Техніка «Криве дзеркало тривоги» — розклад із 6 карт для дослідження соціальної тривоги та спотвореного самосприйняття. Допомагає побачити, як ти уявляєш себе в очах інших, які страхи це викликає — і що насправді приховано за тривожними фантазіями. Образи та слова відкривають шлях до більш реалістичного й прийнятного образу себе.
Як я уявляю, мене бачать інші?
– Який образ я транслюю в голові інших?
– Що я боюсь, що вони про мене подумають?
– Як ця картка відображає мої тривожні очікування?
– Яка емоція — справжня чи гра?
Як я бачу себе в соціумі?
Яким я відчуваю себе серед людей?
– Які думки або оцінки виникають у цей момент?
– Наскільки це самосприйняття реалістичне?
Який страх за цим стоїть?
– Який глибинний страх керує моїм образом?
– Чого я насправді уникаю?
– Чиїх оцінок або реакцій я боюсь?
Як мене можуть бачити насправді?
– Якщо подивитися об’єктивно — яким я виглядаю збоку?
– Що може побачити доброзичлива людина?
– Що говорить образ — без тривоги?
Що я не помічаю в собі?
– Яку свою рису я знецінюю або не бачу?
– Що в мені є, але я цього не визнаю через страх?
– Як це змінює мій погляд на себе?
Який мій реалістичний образ?
– Яким я можу бути без тиску й тривоги?
– Що в мені справжнє, живе й гідне прийняття?
– Як я можу підтримати цей новий образ?
🃏 Техніка «Криве дзеркало тривоги»
(для роботи з соціальною тривогою і викривленим самосприйняттям)
🎯 Для чого:
Щоб побачити, як соціальна тривога викривлює сприйняття себе. Техніка допомагає розпізнати, як ти думаєш, що тебе бачать інші, і як ти бачиш себе насправді, а потім — увімкнути «режим реальності».
⚙️ Як проходить робота:
Ти витягуєш по 1 картці (і слову, за бажанням) на кожному кроці. Далі відповідаєш на кілька запитань, які покажуть, як соціальна тривога створює “ефект кривого дзеркала”.
🧩 Кроки техніки
🔹 1. Як я думаю, що мене бачать
🃏 Витягни 1 карту.
💬 Подумай:
– Що я уявляю, коли заходжу в кімнату/спілкуюсь?
– Який образ я боюсь транслювати?
– Як це слово описує очікувану реакцію інших?
🔹 2. Як я бачу себе в цей момент
🃏 Нова пара.
💬 Запитай:
– Що я думаю про себе, коли поруч інші люди?
– Який внутрішній образ виникає?
– Чи бачу я себе об’єктивно?
🔹 3. Що я боюсь почути від інших
🃏 Нова карта.
💬 Подумай:
– Яких оцінок я боюся?
– Чиїх голосів боїться ця частина мене?
– Це дійсно реакція інших — чи моя фантазія?
🔹 4. Що бачили б інші насправді
🃏 Нова пара.
💬 Запитай себе:
– Якби хтось інший описав мене зараз — що б він сказав?
– Який образ може бачити доброзичлива людина?
🔹 5. Що я не помічаю в собі
🃏 Наступна карта.
💬 Подумай:
– Яку свою рису я знецінюю?
– Що в мені є доброго, сильного, ресурсного?
– Чому я цього не помічаю?
🔹 6. Мій реалістичний образ
🃏 Фінальна карта.
💬 Запитай:
– Як я можу бачити себе без страху?
– Який образ відчувається ближчим до правди?
– Що я можу сказати собі, коли тривога повернеться?
📝 Після техніки:
Зроби короткий підсумок:
– Де я себе переоцінив/ла в бік негативу?
– Яка думка була викривленою?
– Який образ відчувається реалістичним і підтримуючим?
📎 Карти «МАК»:
