Агорафобія — страх втратити контроль у відкритому просторі
Що таке агорафобія?
Агорафобія (від грец. agora — площа, зібрання людей) — це фобія ситуацій, у яких людині здається, що вона не зможе втекти або отримати допомогу в разі небезпеки.
Це не лише про «страх вийти з дому». Часто це:
- страх перебувати в громадських місцях (торгових центрах, на вокзалах, в супермаркетах);
- страх транспорту (метро, автобусів, літаків);
- страх черг, мостів, великих відкритих площ.
Чим вона небезпечна?
Агорафобія призводить до вимушеної ізоляції. Людина уникає важливих життєвих ситуацій, втрачає роботу, стосунки, впевненість у собі.
У важких випадках — перестає виходити з дому взагалі.
Симптоми агорафобії
- тривога або паніка при думці про поїздку в громадському транспорті;
- почуття «немає шляху до порятунку» в супермаркеті чи натовпі;
- уникання незнайомих місць;
- бажання бути тільки там, де «безпечно» (вдома, поряд з кимось близьким);
- панічні атаки або страх, що втратиш свідомість, з’їдеш з глузду або не зможеш врятуватись.
Причини розвитку
- Панічні атаки в минулому
Агорафобія часто виникає після одного або кількох епізодів сильного нападу тривоги на вулиці. - Гіперчутлива нервова система
Людина боїться не стільки простору, скільки власних реакцій на нього. - Пережита травма
Війна, насильство, ПТСР — усе це може спричинити потребу в «контрольованому середовищі». - Спадковість та виховання
Якщо з дитинства культивувалися фрази: “не ходи туди — небезпечно”, “краще залишайся вдома”, це може сприяти формуванню фобій.
Як виглядає агорафобія в реальному житті
Ірина могла виходити лише до найближчого супермаркету — і тільки вдень. Кожен похід у людне місце викликав прискорене серцебиття, запаморочення, страх «втратити контроль». Одного разу панічна атака застала її в маршрутці, і з того часу вона відмовлялася від будь-якого транспорту. Пізніше — і від візитів до подруг.
Міні-тест: Чи є в мене агорафобія?
Відповідайте «так» або «ні» на кожне запитання. Після — підрахуйте кількість відповідей «так».
- Чи уникаєте ви місць, де багато людей (торгові центри, вокзали, натовп)?
- Чи було таке, що вам ставало погано на вулиці, і з того часу ви боїтесь виходити?
- Чи легше вам, коли ви знаходитесь поруч із «безпечними» людьми (рідні, друзі)?
- Чи бувають думки на кшталт: «А що, як мені стане зле, і ніхто не допоможе»?
- Чи викликають у вас тривогу автобуси, метро, мости, відкриті площі?
- Чи намагаєтесь ви уникати нових місць або далеких маршрутів?
- Чи траплялося вам повертатись додому одразу після виходу через страх чи паніку?
- Чи здається вам, що вдома — єдине місце, де ви «під контролем»?
- Чи плануєте ви виходи з дому з великою кількістю «про всяк випадок» стратегій (ліки, вода, шляхи відступу)?
- Чи відчуваєте фізичні симптоми (серцебиття, запаморочення, слабкість) у громадських місцях?
Результати:
- 0–2 “так” — малоймовірно, що в вас є агорафобія. Можливо, просто підвищена чутливість.
- 3–5 “так” — є ознаки уникальної поведінки. Варто поспостерігати і звернути увагу.
- 6–10 “так” — можливі прояви агорафобії. Рекомендовано звернутись до психолога або психотерапевта.
Цей тест не є діагностичним інструментом. Але він може допомогти зрозуміти, чи варто звернутись по допомогу.
Як допомогти собі при агорафобії
- Не уникай повністю.
Часткова експозиція (наприклад, вийти на хвилину й повернутись) — краще, ніж повна ізоляція. - Фіксуй тригери.
Записуй, що саме викликає тривогу: простір, люди, відстань від дому? - Вчися працювати з тілом.
Дихальні техніки, заземлення, тілесна стабілізація допомагають знижувати напругу. - Знайди підтримку.
Хоч би одна людина, яка знає, що з тобою, — це вже опора. - Звернись до психотерапевта.
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія), схема-терапія, експозиційна терапія — все це ефективні методи.
Висновок
Агорафобія — це не примха, не лінь і не слабкість. Це реальний тривожний розлад, який ізолює людину не тільки від світу, а й від самої себе. Важливо не мовчати про неї, не знецінювати свій стан і — шукати допомоги.
Дізнатися більше про психолога можна на сторінці «Про мене».
Опис послуг та формат роботи – у розділі «Послуги».
Щоб записатися на консультацію, перейдіть за посиланням: Запис на консультацію.
