🧲 Онлайн техніка «Контакт і Відстань»
Техніка «Контакт і Відстань» — розклад із 5 карт для дослідження стосунків і тілесної взаємодії. Допомагає побачити, як ти входиш у близькість і як з неї виходиш: що тягне, що лякає, де твої межі — і що допоможе зберегти зв’язок без втрати себе.
Витягни 5 карт із колоди Tandoo, тримаючи в фокусі одну важливу для тебе взаємодію. На кожному кроці звертай увагу не лише на образ, а й на реакцію тіла. Слово допоможе назвати відчуття, якщо його складно сформулювати. Наприкінці ти побачиш, що для тебе означає близькість — і що заважає/допомагає її пережити.
Я у контакті
– Як я поводжусь, коли близька людина поруч?
– Що відбувається в моєму тілі, коли я відкриваюся?
– Чи я дійсно в контакті — чи в ролі, тривозі, захисті?
Я в дистанції
– Що я відчуваю, коли віддаляюсь?
– Це втеча, самозахист чи потреба у спокої?
– Як це відображено у тілі — стиснення, холод, порожнеча?
Що мене тягне в контакт?
– Чого я насправді прагну в цих стосунках?
– Яку якість або досвід шукаю поруч з іншою людиною?
– Що показує ця карта про моє бажання?
Що мене штовхає на відстань?
– Що змушує мене закриватись, відходити, мовчати?
– Це про теперішнє — чи старі рани?
– Який імпульс виникає в тілі, коли я дивлюсь на цю карту?
Що допоможе тримати здорову близькість?
– Як я можу бути ближчим(ою), не втрачаючи себе?
– Яка тілесна дія, межа чи жест підтримають контакт?
– Що допомагає бути у зв’язку — і не згорати?
🧲 Онлайн техніка «Контакт і Відстань»
(для дослідження стосунків і тілесної взаємодії з близькою людиною)
🎯 Для чого:
Щоб дослідити, як ти входиш у контакт із іншою людиною — і як/чому з нього виходиш.
Ця техніка допомагає зрозуміти тілесну мову стосунків: де є тяжіння, де напруга, де страх, де потреба в захисті.
⚙️ Як проходить робота
На кожному кроці ти витягуєш 1 карту Tandoo (і слово, якщо хочеш) — і спостерігаєш, як тіло реагує на зображення. Карти показують не просто “що я думаю”, а “що я відчуваю в моменті контакту”.
🧩 Кроки техніки
🔹 1. Я у контакті
🃏 Витягни карту.
💬 Подумай:
– Як я поводжусь, коли близька людина поруч?
– Що відбувається в моєму тілі, коли я відкриваюся?
– Чи я дійсно в контакті — чи в ролі, тривозі, захисті?
🔹 2. Я в дистанції
🃏 Наступна карта.
💬 Запитай:
– Що я відчуваю, коли віддаляюсь?
– Це втеча, самозахист чи потреба у спокої?
– Як це відображено у тілі — стиснення, холод, порожнеча?
🔹 3. Що мене тягне в контакт
🃏 Нова пара.
💬 Подумай:
– Чого я насправді прагну в цих стосунках?
– Яку якість або досвід шукаю поруч з іншою людиною?
– Що показує ця карта про моє бажання?
🔹 4. Що мене штовхає на відстань
🃏 Нова карта.
💬 Запитай:
– Що змушує мене закриватись, відходити, мовчати?
– Це про теперішнє — чи старі рани?
– Який імпульс виникає в тілі, коли я дивлюсь на цю карту?
🔹 5. Що допоможе тримати здорову близькість
🃏 Фінальна карта.
💬 Подумай:
– Як я можу бути ближчим(ою), не втрачаючи себе?
– Яка тілесна дія, межа чи жест підтримають контакт?
– Що допомагає бути у зв’язку — і не згорати?
📝 Що робити після:
– Намалюй свою «дистанційну мапу»: Я — Інший — Точка контакту — Точка втечі.
– Опиши словами або метафорою свій стан у кожній позиції:
“Я як…” — відкрите вікно, закрита мушля, поле між нами тощо.
📎 Карти «МАК»:
