Зображення символічної висоти або краю будівлі як ілюстрація до страху висоти

Тривожні розлади та фобії Фобії 11/06/2025 By Inna 0 Comments

Акрофобія — страх висоти

Акрофобія — це специфічна фобія, пов’язана з інтенсивним страхом висоти. Це не просто «не люблю балкони» — це коли серце вистрибує з грудей при думці про міст, ескалатор чи панорамне вікно. Для деяких людей навіть зображення висоти може викликати запаморочення й паніку.

⛰️ Типові тригерні ситуації:

Балкони та дахи
Мости (навіть пішохідні)
Гори, схили, тераси
Ескалатори в ТЦ
Панорамні ліфти
Вікна у висотних будівлях

🔍 Симптоми акрофобії:

Запаморочення, хиткість, тремтіння в ногах
Сильне серцебиття, задишка
Відчуття, що «затягне вниз»
Неможливість наблизитись до краю
Панічна атака або ступор

Навіть якщо висота безпечна — тіло реагує як на реальну загрозу.

🎭 Приклади з життя

Ігор, 42 роки, програміст. Уникав ТЦ, де був відкритий ескалатор із прозорими бортами. Навіть стояти біля вікна на 5 поверсі офісу викликало нудоту і запаморочення. На терапії спочатку дивився фото, потім відео, потім підіймався на ескалатор з психологом. Через 2 місяці вперше без паніки заїхав на верхній поверх самостійно.

Олена, 28 років, дизайнерка. Її запросили на роботу в офіс на 16 поверсі. Вона відмовилася через страх висоти, хоча мріяла про цю компанію. На терапії з’ясувалось: у 8 років вона спостерігала, як хтось оступився на драбині. За кілька тижнів експозицій вона змогла працювати в офісі й навіть фотографувалась на фоні краєвиду з тераси.

🧠 Чому виникає акрофобія?

Еволюційна модель — страх висоти = інстинкт самозбереження
Травматичний досвід — падіння, спостереження за падінням
Спостереження в дитинстві — батьки боялись, і дитина перейняла
Порушення балансу або вестибулярного апарату

🛠 Як подолати страх висоти?

✅ Експозиційна терапія

Поступове знайомство з висотою: спочатку фото, відео, потім — стояти біля вікна, вийти на балкон тощо.

✅ КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)

Робота з переконаннями: «Я не впаду», «Це безпечно», «Я в ресурсі»

✅ Техніки стабілізації

Заземлення, дихання, тримання за поручень — все, що дає відчуття контролю

✅ Робота з тілом

Йога, розслаблення, робота з тілесною пам’яттю — щоб тіло не “запам’ятовувало” паніку

🎯 Що допоможе підтримати себе:

Не змушуйте себе одразу виходити на край — це марафон, не спринт
Повтор — ключ до нової нейронної звички
Ведіть щоденник експозицій — відмічайте, як страх змінюється
Працюйте з фахівцем, якщо самостійно складно

📎 Читайте також:

Дізнатися більше про психолога можна на сторінці «Про мене».
Опис послуг та формат роботи – у розділі «Послуги».
Щоб записатися на консультацію, перейдіть за посиланням: Запис на консультацію.