Клаустрофобія — страх замкненого простору

Клаустрофобія — це специфічна фобія, яка проявляється як інтенсивний страх перед замкненими, тісними або ізольованими просторами. Це не просто «незручність у ліфті» — це реакція, коли серце калатає, тіло стискається, а свідомість кричить: “Звідси треба вибратись!” Це як бути замкненим у тостері — з усіх боків стискає, і мозок на повну гуде сигналом: «Аварія!».

🚪 Типові тригерні ситуації:

• Ліфти
• Метро, тунелі
• Маленькі кімнати без вікон
• MRI-апарати
• Туалети в громадських місцях
• Автомобілі на паркінгу
• Тісні шафи, кладовки, підвали

🔍 Симптоми клаустрофобії:

• Паніка, утруднене дихання
• Сильне серцебиття, нудота
• Відчуття, що «не вистачає повітря»
• Сльози, бажання вибігти або втекти
• Раптові думки про смерть або “втрату контролю”

Ці симптоми можуть з’явитися навіть від думки про те, що ви опинитесь у замкненому просторі. Інколи досить фрази «зачинені двері», щоб запустився каскад фізіологічних реакцій.

🎭 Невеличкий приклад із практики

Марія, 34 роки, ніколи не їздила ліфтом — завжди підіймалась сходами, навіть на 9 поверх. Вона жартувала, що це “для здоров’я”, але насправді кожна думка про закриті двері викликала паніку: серце калатало, долоні пітніли, в голові з’являлись думки «мене тут замурує».

На терапії вона поступово змогла уявити себе в ліфті, потім зайти на кілька секунд. Через кілька тижнів — проїхати один поверх. Зараз вона їздить щодня. “Найбільший прорив, — каже вона, — не ліфт. А відчуття, що я можу контролювати ситуацію”.

🧠 Чому виникає клаустрофобія?

• Травматичний досвід (застряг у ліфті в дитинстві)
• Навчена поведінка (батьки боялись — і дитина перейняла модель)
• Гіперчутливість до втрати контролю
• Комбінація тривожного темпераменту і життєвих обставин

🛠 Як з цим працювати?

✅ Експозиційна терапія

Поступове стискання зони комфорту: спочатку — думати про ліфт, потім — уявити, потім — увійти на кілька секунд.

✅ КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)

Робота з думками: «Я не задихнусь», «Це безпечно», «Я маю контроль»

✅ Техніки заземлення

Дихання, тактильні відчуття, фокус на теперішньому моменті

✅ Психоосвіта і підготовка

Чіткий план, знання, підтримка — усе це знижує тривожність перед тригером

📌 Що варто знати:

• Клаустрофобія дуже поширена — до 5–7% людей мають симптоми
• Вона лікується, і досить успішно
• Чим раніше звертаєтесь — тим швидше настане полегшення
• І головне: якщо вам здається, що у вас клаустрофобія — це не привід соромитись. Це просто тривога, яка трохи загралася з вашою нервовою системою. А значить — з нею можна домовитись.

📎 Читайте також:

• Як подолати будь-який страх — експозиційна терапія
• Арахнофобія — страх павуків
• Панічна атака: як розпізнати і що робити

Дізнатися більше про психолога можна на сторінці «Про мене».
Опис послуг та формат роботи – у розділі «Послуги».
Щоб записатися на консультацію, перейдіть за посиланням: Запис на консультацію.