У цьому розділі ви знайдете прості та ефективні методи самодопомоги, психологічні вправи, техніки релаксації, а також рекомендації щодо профілактики психічних розладів. Навчіться підтримувати своє ментальне здоров’я щодня і своєчасно помічати сигнали тривоги.

Щоденна турбота про себе — найкраща інвестиція у ваше майбутнє психічне здоров’я.

Категорія: Самодопомога та психопрофілактика

Що таке психосоматика: як психіка впливає на тіло — про зв’язок тіла й емоцій, без міфів, чакр і знецінення

Абстрактне зображення людського тіла з теплими й холодними лініями, що символізують зв’язок між психікою та тілом

Самодопомога та психопрофілактика Симптоми та стани 19/07/2025 By Inna 0 Comments

Психосоматика — це не чарівна формула і не “все у вас від нервів”. Це науковий підхід, який пояснює, як емоції та психічний стан можуть впливати на фізичне тіло. У цій статті розбираємо, що справді доведено, а що — вигадка, як працюють стрес, гормони й нервова система, і що робити, якщо тіло кричить, а аналізи мовчать. Без чакр, без знецінення, тільки зрозуміло й по-людськи.

Як подолати будь-який страх: техніка експозиційної терапії

Зображення експозиції: людина дивиться на павука — приклад подолання страху

Самодопомога та психопрофілактика Фобії 11/06/2025 By Inna 0 Comments

Як подолати страх? Один із найефективніших методів — експозиційна терапія. Вона допомагає навчитися зустрічатися зі своїми тригерами замість уникати їх. У статті ви знайдете покрокові поради, як практикувати експозицію вдома: від побудови “драбини страху” до реальних вправ. Техніка підходить при фобіях, паніках, ПТСР, ОКР. Навіть невеликий щоденний крок назустріч страху вже запускає зміни.

Стрес і надмірна вага: як хронічне напруження впливає на тіло і апетит

Ілюстрація засмученого чоловіка з надмірною вагою, який сидить у футболці та виглядає пригніченим; на фоні зображено клубок, що символізує стрес.

Самодопомога та психопрофілактика 05/05/2025 By Inna 0 Comments

Хронічний стрес може бути однією з головних причин набору зайвої ваги — навіть якщо ви дотримуєтеся дієти. Підвищений рівень кортизолу, емоційне переїдання та порушення сну створюють замкнене коло, з якого важко вийти без глибшого розуміння власного стану. У цій статті ми розбираємо, чому «взяти себе в руки» не працює, як тіло сигналізує про напругу через жир, і що реально допомагає.

Як пережити втрату під час війни: біль, що не вкладається в слова

Запалена свічка поруч зі старим поштовим конвертом на тлі зруйнованого війною міста в сутінках. Світло полум’я м’яко освітлює передній план, контрастуючи з темним і змарнованим ландшафтом позаду.

Самодопомога та психопрофілактика Травма війни 03/05/2025 By Inna 0 Comments

Втратити близьку людину під час війни — це як втратити частину себе. У цей час звичні поради «тримайся» звучать порожньо, а душа рветься на частини. У цій статті — про те, як прожити горе, коли світ більше не виглядає безпечним, як дати місце гніву, пам’яті й життю після втрати. Це слова підтримки для тих, хто зараз не знаходить дна свого болю — і хоче хоча б на хвильку відчути, що його хтось розуміє.

Пояснювальна модель КПТ — що таке КПТ і як воно працює

Модель КПТ: схема, що демонструє зв’язок між ситуацією, думками, емоціями та поведінкою у когнітивно-поведінковій терапії

Самодопомога та психопрофілактика 01/05/2025 By Inna 0 Comments

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це сучасний метод, який допомагає зрозуміти, як наші думки впливають на емоції, поведінку та самопочуття. У цій статті ви знайдете пояснювальну модель КПТ — так, як її зазвичай пояснює психолог на першій сесії. Простими словами, з прикладами й інфографікою. Якщо ви хочете навчитися краще розуміти себе та працювати з тривогою, емоційними труднощами чи внутрішніми конфліктами — ця стаття для вас.