Пояснювальна модель КПТ — що таке КПТ і як воно працює
Уявіть, що ви вперше приходите до психолога. Ви не знаєте, як усе влаштовано, але точно знаєте одне: вам погано. Вас щось тривожить, дратує, пригнічує чи лякає. І ось я — ваш психолог — починаю пояснювати, з чим ми будемо працювати й чому це може змінити життя.
КПТ — це інструкція до вашого мислення
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) — це сучасний метод психотерапії, який допомагає зрозуміти:
Не сама подія викликає наші емоції, а те, як ми її інтерпретуємо.
Приклад:
— Уявіть, що знайома не відповіла на повідомлення.
— Один подумає: “Я їй байдужий” → відчує сум, образу, відійде.
— Інший подумає: “Може, зайнята” → емоційної бурі не буде.
Подія одна, реакції різні — бо думки різні.
Як працює КПТ: 4 складові
Умовно наше самопочуття складається з чотирьох елементів:
- Думки (що я думаю про ситуацію)
- Емоції (що я відчуваю)
- Поведінка (що я роблю)
- Фізіологія (як реагує тіло)
Ці елементи пов’язані в замкнене коло. Змінюючи одну частину (наприклад, думку або дію), ми впливаємо на інші.
Що відбувається на терапії?
Крок 1. Визначаємо автоматичні думки — ті, що виникають блискавично і здаються правдою.
Крок 2. Перевіряємо їх на адекватність, логіку, факти.
Крок 3. Навчаємось шукати більш реалістичні, здоровіші альтернативи.
Крок 4. Впроваджуємо нові моделі дій: як реагувати, захищати себе, діяти впевнено.
Як виглядає КПТ у реальності?
- Кожна сесія має структуру: є початок, мета, техніка, домашнє завдання.
- Ви не просто “виговорюєтесь” — ви вчитесь думати по-новому.
- У процесі ви накопичуєте психологічні інструменти, які залишаються з вами назавжди.
Для кого підходить КПТ?
- Для тих, хто живе з тривогою, депресією, паніками, фобіями, залежністю
- Для тих, хто хоче краще розуміти себе, приймати рішення, покращити самооцінку
- Для тих, хто втомився від самокритики, злив і внутрішніх “перепалок”
Підсумок
КПТ — це як ментальний фітнес. Спочатку — трохи складно, потім — усвідомлення, далі — зміни. Ви не просто “говорите про проблеми”, ви реально працюєте над тим, щоб жити інакше.
Інфографіка: Як працює КПТ
| Ситуація | Думка | Емоція | Поведінка |
|---|---|---|---|
| Подруга не відповіла | “Я їй нецікавий(а)” | Смуток, образа | Ізоляція, замикання в собі |
| Подруга не відповіла | “Може, зайнята” | Спокій, нейтральність | Продовжую день далі |
📎 Читайте також:
- Як розпізнати психічний розлад: що є нормою, а що — тривожний сигнал
- Алкогольна залежність: як розпізнати перші ознаки і не знецінити проблему
- Втрата і горе: як пережити біль втрати
- Емоційне виснаження, апатія та вигорання: коли душа каже “досить”
- Труднощі адаптації: коли зміни викликають внутрішній спротив
- Деперсоналізація та деарелізація: коли реальність стає дивною
- Чому нам сняться кошмари: нічні серіали від підсвідомості
Дізнатися більше про психолога можна на сторінці «Про мене».
Опис послуг та формат роботи – у розділі «Послуги».
Щоб записатися на консультацію, перейдіть за посиланням: Запис на консультацію.
