Психічне здоров’я під час війни: як не зламатися і підтримати себе
1. Чому ця тема важлива
У періоди воєнних дій психіка людини стикається з екстремальними навантаженнями. Навіть ті, хто перебуває у відносно безпечному місці, можуть відчувати глибоку тривогу, втому, роздратованість або апатію. Психологічне виснаження є нормальною реакцією на ненормальні обставини. Важливо не ігнорувати ці симптоми, а вчасно підтримати себе.
2. Типові симптоми психологічного виснаження під час війни
– Постійне відчуття тривоги або страху
– Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість)
– Дратівливість, напади гніву або слізливість
– Відчуття емоційного оніміння
– Труднощі з концентрацією
– Втрата інтересу до звичних справ
– Соматичні симптоми (головний біль, біль у тілі, тиск)
3. Що допомагає залишатися психічно стійким
– Створення рутини. Навіть проста структура дня (прокидатися, їсти, рухатися, спілкуватися) повертає відчуття контролю.
– Інформаційна гігієна. Обмежте споживання новин — встановіть чіткий час для їх перегляду.
– Фізична активність. Рух допомагає виводити гормони стресу й покращує сон.
– Дихальні та тілесні практики. Просте глибоке дихання, розслаблення м’язів, медитація — доступні способи зменшити тривогу.
– Спілкування. Відкриті розмови з близькими або з психологом знижують рівень напруги.
– Малі досяжні цілі. Ставте мікрозадачі: “сьогодні я прибираю 15 хвилин”, “дзвоню другу”, “виходжу на прогулянку”.
4. Якщо стає гірше: коли варто звернутися по допомогу
– Тривога не зменшується навіть у безпечному середовищі
– Порушується сон і апетит протягом тижнів
– З’являються суїцидальні думки або бажання нашкодити собі
– Є відчуття, що “немає сенсу далі жити”
– Ізоляція від близьких, втрата зв’язку з реальністю
У таких випадках потрібно звернутися до психолога або психіатра. Це не слабкість — це турбота про себе.
5. Висновок: турбота про себе — це не розкіш, а життєва необхідність
Збереження психічного здоров’я — це не егоїзм, а життєва стратегія. Якщо кожен буде піклуватися про себе, ми матимемо більше ресурсу, щоб підтримувати інших, діяти, допомагати та відновлювати. Навіть у часи руйнівних подій, всередині себе ми можемо зберігати силу, тепло й віру.
Дізнатися більше про психолога можна на сторінці «Про мене».
Опис послуг та формат роботи – у розділі «Послуги».
Щоб записатися на консультацію, перейдіть за посиланням: Запис на консультацію.
Write a Comment