Пасажирський літак летить у блакитному небі серед хмар, знятий знизу під кутом, на тлі спокійного неба. Ілюстрація в ретро-стилі

Тривожні розлади та фобії Фобії 21/06/2025 By Inna 0 Comments

Авіафобія — страх польотів: коли небо стає ворогом

Авіафобія — це не просто «не люблю літати». Це паралізуючий страх, який може викликати панічну атаку ще на етапі пакування валіз. Людина може розумом розуміти, що літак — безпечний, але тіло кричить: «Біжи!». Для когось — це страх висоти, для інших — втрата контролю, замкнений простір, або асоціації з катастрофами.

Що таке авіафобія?

Авіафобія (від лат. avia — «повітря» і phobos — «страх») — це тривожний розлад, що проявляється у вигляді сильного страху перед польотами на літаку. Часто належить до специфічних фобій, але може перетинатися з іншими тривожними розладами: панічними атаками, клаустрофобією, агорофобією.

Як проявляється авіафобія?

Симптоми можуть починатися задовго до польоту:

посилене серцебиття, тремтіння, пітливість,
паніка при думці про політ,
уникання авіаперельотів навіть ціною кар’єри або стосунків,
фізичне нездужання під час перельоту (нудота, біль у грудях),
нав’язливі думки про катастрофу.

Цей страх не обов’язково ірраціональний — просто він непропорційний реальній загрозі.

Звідки береться страх польотів?

Причин може бути кілька:

Травматичний досвід — якщо людина колись пережила турбулентний переліт або аварійну посадку.
Катастрофічне мислення — схильність уявляти найгірший сценарій.
Інформаційне перенасичення — перегляд фільмів типу «Змії на борту» або новин про падіння літаків.
Контроль-фрік-синдром — у літаку людина не керує ситуацією, і мозок протестує.
Наявність інших фобій — клаустрофобії, акрофобії, або загального тривожного розладу.

Це точно авіафобія, а не просто нервування?

Відрізнити можна за ступенем:

Якщо ти можеш літати, хоч і нервуєш — це нормальна адаптивна тривога.
Якщо ж від самої думки про літак тебе трясе, зривається відпустка, а сім’я чує «я краще пішки!» — тоді це вже фобічна реакція.

Чи можна позбутися авіафобії?

Так, і відповідь тут не в шампанському перед злетом. Хоча, визнаємо, деякі так і «лікуються». Але алкоголь, транквілізатори та уникнення — це короткострокові костилі. Справжнє лікування — у психотерапії та роботі з мисленням, емоціями та тілом.

Ось, що реально допомагає:

✔ Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Вона допомагає:

виявити катастрофічні автоматичні думки (наприклад, «літак впаде»),
піддати їх раціональній перевірці,
поступово знижувати тривожність через експозицію (наприклад, перегляд відео польоту, візит в аеропорт тощо).

✔ Дихальні та тілесні практики

Повільне дихання (4-7-8) — знижує активацію симпатичної нервової системи.
Робота з тілом: заземлення, напруження-розслаблення, техніка ПМР (прогресивна м’язова релаксація).

✔ Візуалізація

Уявлення польоту від початку до кінця. Мозок тренується, як спортсмен перед стартом.

✔ VR або симулятори

Деякі клініки (і програми вдома) дозволяють безпечно пройти через страх, моделюючи політ у віртуальній реальності.

Часті міфи про страх польотів

Міф 1: «Це ненормально — боятись літаків. Значить, я несповна розуму».
Правда: Авіафобія — одна з найпоширеніших фобій. І її можна подолати.

Міф 2: «Літак от-от впаде, я точно це відчуваю».
Правда: Ймовірність загибелі в авіакатастрофі — приблизно 1 до 11 мільйонів. Безпечніше, ніж переходити дорогу.

Міф 3: «Алкоголь знімає страх».
Правда: Тимчасово — так. А потім тривога тільки посилюється. Та ще й ризик залежності додається.

Що робити перед польотом?

Підготуй тіло: виспись, уникай кофеїну, пий воду.
Підготуй голову: подивись відео з м’якою посадкою, прочитай статистику, поговори з пілотом (жарт, але іноді спрацьовує!).
Візьми з собою: музику, заспокійливу аудіомедитацію, жувальну гумку, книгу.
Сідай туди, де легше психологічно: біля проходу або ближче до крила — менше трясіння.

FAQ — Часті питання

🔹 Чи допомагають таблетки?
Легкі транквілізатори можуть допомогти разово, але не лікують фобію. Це — екстрена допомога, а не рішення проблеми.

🔹 Скільки триває терапія?
Залежить від інтенсивності страху. У середньому — від 5 до 15 сесій КПТ.

🔹 Чи можна летіти, якщо дуже боїшся?
Так, але краще підготуватись. Іноді навіть один підготовчий візит до психолога допомагає пролетіти без сліз.

🔹 Що краще — пройти терапію чи просто уникати польотів?
Уникнення — короткостроково знижує тривогу, але підсилює фобію в довгостроковій перспективі. Якщо хочеш повернути собі свободу — краще лікувати.

📎 Читайте також:

Дізнатися більше про психолога можна на сторінці «Про мене».
Опис послуг та формат роботи – у розділі «Послуги».
Щоб записатися на консультацію, перейдіть за посиланням: Запис на консультацію.